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　　那么，鱼油是否有益健康呢？它到底有什么作用？

9.1网站歪歪漫画台　　汗汗漫画免费看歪歪漫画台其实从目前来看，比较多的证据表明鱼油对健康有以下两点益处：

海棠书屋(废文网)2024歪歪漫画台血十字家庭观念汉化版免费韩漫网站免费在线观看　　歪歪漫画台第一，鱼油能调节甘油三酯水平。

歪歪漫画台　　美国心脏协会(AHA)关于ω-3脂肪酸(鱼油)补充的科学建议就指出，冠心病、心力衰竭和高甘油三酯血症的病人若额外补充n-3脂肪酸可有所获益。美国FDA就批准了一种降低甘油三酯的药物Lovaza，它每克中至少含有900毫克ω-3脂肪酸，其中465毫克EPA、375毫克鲁大师在线观看免费版下载樱桃香蕉网韩国漫画在线 DHA[11]。

　　如果是有高甘油三酯血症，可以在医生的指导下服用鱼油进行调节。

　　第二，鱼油中的 DHA 和暗黑吃瓜盗墓官网入口网址 歪歪漫画台歪歪漫画台EPA蜜桃影视 对婴幼儿的神经发育和视力发育有益。

　　我国最新版《中国居民膳食营养素参考摄入量》(DRIs)认为，孕期每天DHA+EPA的适宜摄入量为250mg，其中DHA至少200mg；而对于不同年龄阶段孩子来说，每天的DHA适宜摄入量是100-250毫克[12]。

　　至于其他的健康功效，目前的科学证据都比较少，大家可千万不要把它当作预防疾病的万能油了。

歪歪漫画台style="text-align:歪歪漫画台 center;">到底要不要吃鱼油？

漫蛙漫画(网页入口)_漫蛙MANWA官网版　　先说结论：如果无法保证每周食用300-500克鱼虾等水产，可以选择补充鱼油。

　　DHA、EPA等n-3脂肪酸对健康确实是有益的，而且水产(鱼类、虾类和贝类)有益的证据比 ω-3歪歪漫画台 脂肪酸 歪歪画画免费阅读在线阅读补充剂的证据更有力，水产中除了ω-3脂肪酸桔子tv隐藏线路图77777免费观看高清完整喜剧电视剧 之外的其他营养成分也可能发挥其益处，吃水产的人通常生活方式更健康[13]。因此，想要获得DHA、EPA，最佳的途径依然是食物。

　　鱼虾等水产品中海棠书屋御宅屋笔趣阁 窝窝影院免费观看电视剧大全最新歪歪漫画台DHA漫蛙漫画在线观看 是最丰富的，还能提供优质蛋白、维生素 A、铁、锌等微量营养素，如果条件允许，每天吃点鱼虾当然是最好的。我国膳食指南建议[14]，成年人平均每天摄入总量120~200g，相当于每周吃鱼2次或300~500g。孕期可以适当增加，每周至少2-3次鱼类。此外，紫苏油、亚麻籽油中α-亚麻酸也可以转化成ω-3脂肪酸，平时也可以换着吃。

歪歪漫画台　　不过我国依然有很多居民水产品吃得比较少，DHA和EPA的摄入量普遍偏低。比如，孕吐反应比较严重的人，在孕期吃鱼虾可能不是件容易的事；给孩子做鱼虾吃，费时，还要担心鱼刺的问题；还有些人可能就不爱吃鱼。所以，如果日常生活中确实鱼虾吃得不够，吃点鱼油就是一种简单又方便的方式了。

歪歪漫画台style="text-align: 鲁大师影院免费观看电视剧的注意事免费视频观看center;">到底如何选择鱼油呢？

　　市场上的鱼油产品种类很多，到底如何选择呢？建议大家在选择的时候注意几点：

　　1 歪歪漫画台选择正规渠道和品牌产品

　　尽量在正规超市、电商平台选择大品牌的产品，一般更可靠。

哈哩哈哩官网_halihali神马在线视频韩漫无删减在线免费阅读　　2 注意区分鱼油和鱼肝油

　　“鱼油”跟鱼肝油是不一样的。鱼肝油的主要成分是维生素A和维生素D，很多家长想要给孩子补充维生素A和维生素D来预防佝偻病，应该选鱼肝油；而若想要补充DHA ，要注意选鱼油。

　　3 查看产品浓度

　　鱼油中最重要的指标就是EPA和DHA，很多人在选择的时候只看EPA和DHA的含量，也要看浓度，看一粒鱼油中EPA+DHA的含量。一般来说，浓度越高产品质量越好。

　　比如，一颗鱼油是1000mg，其中ω-3脂肪酸含量98在线高清免费观看电视剧狂飙 600mg(DHA500mg，EPA 100mg)，而有些鱼油虽然看上去每颗的个头大一些，但ω-3脂肪酸含量也可能更少。大家需要仔细对比一下。

歪歪漫画台　　4歪歪漫画台 看剂量，适量吃

歪歪漫画台yy漫画画免费读海棠书屋小说全文免费阅读　　一般认为普通成人每天只需要200毫克DHA，孕期每天DHA+EPA的摄入量为250歪歪漫画台糖心破解版游戏设置 虫虫漫画羞羞漫画歪歪漫画台mg，其中，DHA至少200mg。大家要根据产品浓度、剂量适量食用。

　　哈哩哈哩官网halihaliin温馨小站51热门大瓜今日大瓜虽然 DHA+EPA 歪歪漫画台麻逗影业网站的安全范围很广，每天摄入2克都是安全的，不用太担心有什么安全问题，但鱼油毕竟也是脂肪。吃多少克鱼油，还要从饮食中减掉多少脂肪，保证膳食平衡。

　　樱桃视频在线观看免费高清完整版而且，买回家的鱼油，一旦打开拆封了，就要尽快吃完，吃不完要尽量放在阴凉避光的地方存放，防止因为光照、高温等影响导致脂肪酸氧化酸败。

　　总体来说，鱼油不能被神话，也不能被完全否定。但对于大多数人而言，如果能通过均衡的饮食，多吃富含ω-3脂肪酸的鱼类水产品，保证营养的摄入，那自然是最好的。

　　黄色下载网站如果因为各种原因无法吃足够鱼类水产品，也可以适当吃一些鱼油。选购时要谨慎多看，不要盲目跟风购买那些夸大宣传的产品，最好在医生或专业营养师的指导下进行。

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　　策划制作

　　作者丨阮光锋 科信食品与健康信息交流中心副主任 中华预防医学会健康传播分会委员

　　(来源：科普中国微信公众号)

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