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最近养生圈刮起了一阵“鱼油风”，身边好多朋友都在讨论要不要买鱼油吃。
同事每天吞2颗鱼油，说能“降血脂、防心梗”；
朋友说鱼油是“智商税”，吃了没用！
这鱼油到底是“养生神器”，还是“智商税”呢？鱼油真的值得买吗？今天，咱们就来好好唠唠，到底要不要买鱼油吃。
什么是鱼油？
鱼油，顾名思义，是从鱼类中提取的油类。它之所以受大家追捧，主要是因为含有丰富的 ω-3脂肪酸(也叫n-3脂肪酸)，最有名的要数EPA和DHA了。
· EPA(二十碳五烯酸)：经常被称为“血管清道夫”，一些研究认为它能够降低体内甘油三酯的水平，对于调节血脂有一定好处。
· DHA(二十二碳六烯酸)：它就更有名了，被称为脑黄金。说它能让孩子更聪明，其实略夸大了。不过DHA的确是神经系统细胞成长所需的一种重要成分，在大脑皮层和视网膜中所含比例很大，对于婴儿的智力和视力发育都发挥着重要作用。
能预防心脏病吗？
这种说法目前还没有足够的证据支持。
鱼油备受推崇，最主要的原因是说它能预防心脏病。这个说法的起源是一些科学家发现了生活在格陵兰岛的因纽特人很少患心脏病，而他们的饮食就以富含ω-3脂肪酸的鱼、海豹和鲸油为主，所以有说法认为鱼油能够预防心脏病。
后来科学家进行了大量的研究验证。但有研究发现，因纽特人心脏病风险低，不光和他们耍狗、捕鱼、吃海豹的生活方式有关，更重要的是他们拥有一个涉及脂肪代谢的特殊基因突变，让他们更加高效地合成和利用ω-3脂肪酸。
科学家也围绕鱼油、ω-3脂肪酸等对心脏病、心血管健康做了大量的研究。然而，结果却并不乐观。有的研究结果认为有用，有的研究结果却认为没用，各种结果非常不一致，甚至还出现相互矛盾的结果(认为鱼油有害心脏健康)。
2012年一项报告，对大量心脏病患者的数据进行了分析，结果显示鱼油对未来心血管疾病拥有防护作用的说法证据不充分[1]。
2012年的荟萃分析结果认为，并没有足够证据证明鱼油等ω-3脂肪酸补充剂能降低心血管疾病风险[2]。
2018年的研究认为，长期服用鱼油(ω-3脂肪酸)并不能降低冠心病或其他心血管疾病的风险[3]。
2018年发表在《新英格兰医学杂志》的一项研究发现，没有已知心脏病风险因素的中年男性和女性，补充ω-3脂肪酸对降低心脏病发作、中风或因心脏病死亡的概率毫无作用[4]。
2020年的一项回顾性研究纳入了86项研究，涉及162,796人，发现增加EPA和DHA摄入量可略微降低冠心病事件和冠心病死亡的风险[5]。
2024年一项研究显示，健康人吃鱼油反而会增加心脏病风险[6]。
鉴于此，目前国际上很多权威的健康机构对于“吃鱼油预防心脏病”的说法也并不推荐。
第一次开少女包正版 蛙漫免费漫画网页版入口蛙漫免费漫画网页版入口人人视频网页版我国专家进行了系统分析后发现，ω-3脂肪酸虽能有效降低甘油三酯水平，但临床随机对照研究显示其在降低动脉粥样硬化性心血管疾病风险的获益结果不一，同时，其在心力衰竭、心律失常、心肌病、高血压、心脏性猝死等心血管疾病防治中的价值仍存困惑。因此目前我国专家共识认为，目前证据仅支持高纯度和高剂量的51黑料门-每日大赛桔子影院免费观看电视剧大全 EPA糖心短视频vlog柠檬猫 蛙漫免费漫画网页版入口治疗可能为动脉粥样硬化性心血管疾病(ASCVD)患者带来心血管获益，但ω-3脂肪酸治疗其他心血管疾病(如心律失常、心肌病、高血压、心脏性猝死等)的作用尚需进一步研究[10]。
蛙漫免费漫画网页版入口 【無碼破解版】av4399影视在线观看免费播放电视剧大全总体来说，目前的研究认为，吃富含ω-3脂肪酸的食物(如鱼类)对健康是有好处的，但并没有足够证据显示吃鱼油能预防心脏病，那些把鱼油吹成“护心脑神药”的说法都是夸大的。
蛙漫免费漫画网页版入口禁止读心在漫蛙叫什么 那么，鱼油是否有益健康呢？它到底有什么作用？
哈哩哈哩(halihali)海棠书院御宅书屋自由阅读的小说网 蛙漫免费漫画网页版入口aeg动漫在线看其实从目前来看，比较多的证据表明鱼油对健康有以下两点益处：
第一，鱼油能调节甘油三酯水平。
美国心脏协会(AHA)关于ω-3脂肪酸(鱼油)补充的科学建议就指出，冠心病、心力衰竭和高甘油三酯血症的病人若额外补充n-3脂肪酸可有所获益。美国FDA就批准了一种降低甘油三酯的药物Lovaza，它每克中至少含有900毫克ω-3脂肪酸，其中465毫克EPA、375毫克 DHA[11]。
歪歪漫画免费在线观看如果是有高甘油三酯血症，可以在医生的指导下服用鱼油进行调节。
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桔子视频在线观看高清电视剧免费版 一起草 www.17.com网站我国最新版《中国居民膳食营养素参考摄入量》(DRIs)认为，孕期每天DHA+EPA的适宜摄入量为250mg，其中DHA至少200mg；而对于不同年龄阶段孩子来说，每天的DHA适宜摄入量是100-250毫克[12]。
97在线观看免费高清电视剧狂飙ffm73.ocm叼嘿视频大全免费看至于其他的健康功效，目前的科学证据都比较少，大家可千万不要把它当作预防疾病的万能油了。
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樱花动漫官网imomoe暗牧网DHA、EPA等n-3脂肪酸对健康确实是有益的，而且水产(鱼类、虾类和贝类)有益的证据比漫画免费蛙漫免费漫画网页版入口 鲁大师在线观看免费播放高清动漫版下载ω-3青苹果影院 脂肪酸蛙漫免费漫画网页版入口 韩国福利网址补充剂的证据更有力，水产中除了ω-3脂肪酸 之外的其他营养成分也可能发挥其益处，吃水产的人通常生活方式更健康[13]。因此，想要获得DHA、EPA，最佳的途径依然是食物。
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蛙漫免费漫画网页版入口妖精漫画免费登录页面看漫画下拉式蛙漫免费漫画网页版入口 歪歪漫画免费阅读爆料漫画爆料八卦吃瓜在线不过我国依然有很多居民水产品吃得比较少，DHA和EPA的摄入量普遍偏低。比如，孕吐反应比较严重的人，在孕期吃鱼虾可能不是件容易的事；给孩子做鱼虾吃，费时，还要担心鱼刺的问题；还有些人可能就不爱吃鱼。所以，如果日常生活中确实鱼虾吃得不够，吃点鱼油就是一种简单又方便的方式了。
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虽然 DHA+EPA 的安全范围很广，每天摄入2克都是安全的，不用太担心有什么安全问题，但鱼油毕竟也是脂肪。吃多少克鱼油，还要从饮食中减掉多少脂肪，保证膳食平衡。
蛙漫免费漫画网页版入口而且，买回家的鱼油，一旦打开拆封了，就要尽快吃完，吃不完要尽量放在阴凉避光的地方存放，防止因为光照、高温等影响导致脂肪酸氧化酸败。
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如果因为各种原因无法吃足够鱼类水产品，也可以适当吃一些鱼油。选购时要谨慎多看，不要盲目跟风购买那些夸大宣传的产品，最好在医生或专业营养师的指导下进行。
参考文献
[1] Kwak9.1直播免费网站nba播放器 SM,蛙漫免费漫画网页版入口蛙漫免费漫画网页版入口 Myung 成品78wm78w78w网站特色分析SK, 蛙漫免费漫画网页版入口17,c起草网页版精品视频在线观看Lee YJ,风车动漫官网动漫在线观看 9.1免费站nba在线观看蜜糖直播蛙漫免费漫画网页版入口Seo HG; Korean蛙漫免费漫画网页版入口 蛙漫免费漫画网页版入口蛙漫免费漫画网页版入口Meta-analysis 黑料网吃瓜网Study Group. Efficacy of 妖精动漫在线阅读页面免费漫画入口下拉式omega-3#NAME? fatty蛙漫免费漫画网页版入口蛙漫免费漫画网页版入口 acid蛙漫免费漫画网页版入口 supplements (eicosapentaenoic acid蛙漫免费漫画网页版入口 and八戒x7x7任意噪入口直达大象 docosahexaenoic 少女たちよ免费观看动画acid)蛙漫免费漫画网页版入口 囧次元网页版在线进入鲁大师影院最新电视剧免费观看神马在线观看视频蛙漫免费漫画网页版入口in火影奖励网站v2.8.6最新版本2025 the蛙漫免费漫画网页版入口 漫蛙漫画韩漫官网免费AAA免费观看电视剧?9.1在线观看nba直播(2025已更新)secondary 蛙漫免费漫画网页版入口糖心vlog网页版在线观看prevention蛙漫免费漫画网页版入口久播影院免费高清电影电视剧在线 of 免费cad教程视频全套风车动漫(p)_专注动漫的门户官方网站动漫蛙漫免费漫画网页版入口蛙漫免费漫画网页版入口蛙漫免费漫画网页版入口cardiovascular蛙漫免费漫画网页版入口9.1芒果tv免费大片nba disease: 海棠书屋自由小说阅读网御宅屋a meta-analysis of 蛙漫免费漫画网页版入口97电视剧在线观看入口蛙漫免费漫画网页版入口randomized,麻花豆传剧媒国产剧在线观看完整无码韩漫97人人视频 double-blind, placebo-controlled 糖心vlgo官方网站入口蛙漫免费漫画网页版入口trials.蛙漫免费漫画网页版入口 Arch8090电影在线观看香蕉漫画免费读漫画网下拉式漫画之家蛙漫免费漫画网页版入口 Intern蛙漫免费漫画网页版入口蛙漫免费漫画网页版入口在线免费观看视频 Med. 77777影院免费播放电视剧大全下载-百2012 蛙漫免费漫画网页版入口鲁鲁影院免费高清樱桃视频鲁大师在线观看资源最好看9.1玩命加载安装入口May蓝鸟推特成人网站 蛙漫免费漫画网页版入口14;172(9)：686-94.蛙漫免费漫画网页版入口樱花漫画官方入门网全网视频在线免费观看漫蛙漫画(网页入口)台版 doi: 10.1001/archinternmed.2012.262. PMID: 22493407.
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[11] 中国居民膳食营养素参考摄入量(DRIs)2023.
[12] https://www.nccih.nih.gov/health/omega3-supplements-what-you-need-to-know
[13] 中国居民膳食指南2022.
策划制作
作者丨阮光锋 科信食品与健康信息交流中心副主任 中华预防医学会健康传播分会委员
(来源：科普中国微信公众号)
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“台湾民意基金会”今日（6月18日）公布最新民调，台湾地区领导人赖清德声望为48.2%，相较上个月重挫 9.8 个百分点。该基金会董事长游盈隆表示，在台湾，一个百分点代表 19.5 万人，10 个百分点代表近 200 万人，上任不到一个月，流失近200万人支持，是一个严重的警讯。
省应急管理、农业农村、水利等部门成立由25个厅级干部带队的工作组和27个专家组，分片包市深入一线、深入基层，对各地水源调度抗旱播种、抗旱保苗等工作进行督促指导，及时协调解决遇到的实际困难和问题。各地也积极采取行动，组织人员力量全面开展抗旱。
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